Alimentos ricos em fibras

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Conheça os alimentos ricos em fibras e descubra como ter uma saúde melhor.

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Os alimentos ricos em fibras podem ser facilmente encontrados e as vezes compramos e nem damos conta que aquele alimento é rico em fibras.
As fibras são extremamente benéficas ao nosso organismo, e quando consumidas dão uma sensação de saciedade por um maior período de tempo que os outros alimentos.

Um dos benefícios para a nossa saúde e talvez o principal deles, é que a fibra é essencial para o bom funcionamento do intestino, protegendo do famoso “intestino preso”.

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Ao comermos alimentos com carboidrato simples, como pães, mel, açúcar, entre outros, o nível de glicose no sangue sobe rapidamente e isso faz favorecer o acúmulo de peso e a sensação precoce de fome. Quando consumimos alimentos ricos em fibras, esse processo se torna mais lento, fazendo com que a saciedade permaneça por mais tempo e demorando para sentir fome novamente.

Existem dois tipos de fibras, as solúveis e insoúveis:

  • Solúveis – São responsáveis pelo aumento da saciedade, controle do colesterol e diabetes, e na melhora do funcionamento do intestino.
    Alimentos: Aveia, casca de frutas, cevada, feijões e ervilha.[Divider]
  • Insolúveis – Esse tipo de fibra causa o aumento do peso e maciez do bolo fecal, causando o “intestino preso”.
    Alimentos: Verduras, cereais, soja e grãos integrais.

Uma pessoa saudável deve ingerir de 25 a 30 gramas de fibras solúveis e insolúveis todos os dias. E para as fibras funcionarem ainda melhor, é recomendado beber bastante água para que as fibras sejam melhor aproveitadas.

Alimentos ricos em fibras

Entre os principais alimentos ricos em fibras estão: Grão de bico, Chia, Farelo de trigo, Arroz integral, Figo seco, Sementes de abóbora, Linhaça, Cenoura, Maçã, Laranja, Soja, Ervilha, Lentilha, Feijão, Aveia e muitos outros.

A falta de fibras em nosso organismo durante muito tempo, pode trazer problemas cardíacos, colesterol alto e baixa imunidade. As fibras desempenham um papel importante em nosso organismo, elas combatem as bactérias ruins para o nosso organismo e ajuda a aumentar a produção de boas bactérias.

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